Risiko?
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Vitamin D: das Mythos Wundermittel
Videoclip • 01:42 Min • Ab 12
Ein Mangel an Vitamin D zeigt sich oft durch unspezifische Symptome wie Müdigkeit oder Muskelschmerzen. Besonders im Winter steigt das Risiko für Unterversorgung – mit teils ernsten Folgen für die Gesundheit.
Das Wichtigste in Kürze
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Vitamin-D-Mangel tritt besonders im Winter auf und äußert sich durch unspezifische Symptome wie Müdigkeit oder Muskelschmerzen.
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Langfristige Folgen können Knochenschwund und Stoffwechselstörungen sein.
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Risikogruppen sind ältere Menschen, chronisch Kranke und Personen mit dunkler Hautfarbe.
Vitamin D spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit, insbesondere für den Knochenstoffwechsel und das Immunsystem. Doch in the winter months, the risk of vitamin D deficiency increases significantly in regions with limited sunlight. This is a public health concern, as adequate vitamin D levels are crucial for overall well-being.
Die körpereigene Bildung des Vitamins ist in dieser Zeit aufgrund der schwachen UVB-Strahlung nicht möglich, erklärt das Robert Koch-Institut (RKI). If vitamin D stores from sunnier months are insufficient, a deficiency can develop, manifesting in a variety of symptoms.
Stiftung Warentest hat Vitamin D getestet. Hier erfährst du, welche Präparate sie empfehlen.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Vitamin-D-Mangel bleibt häufig lange unbemerkt, da die Symptome often are non-specific. Common signs include:
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Müdigkeit und Konzentrationsprobleme
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Kopfschmerzen und Schlafstörungen
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Muskelschmerzen und erhöhte Infektanfälligkeit
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Stimmungsschwankungen bis hin zu depressiven Verstimmungen
Over the long term, a chronic deficiency can have serious consequences, such as osteoporosis, as vitamin D is essential for the deposition of calcium and phosphate in bones.
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Risikogruppen für einen Mangel
Bestimmte Personengruppen sind besonders gefährdet, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. According to the RKI, this primarily affects:
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Menschen über 60 Jahre, deren Haut weniger Vitamin D bildet
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Personen mit chronischen Magen-Darm-, Leber- oder Nierenerkrankungen
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Menschen mit dunkler Hautfarbe, da diese weniger durchlässig für UVB-Strahlung ist
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Schwangere und Stillende aufgrund ihres erhöhten Bedarfs
Limited time spent outdoors or complete covering of the skin can also increase the risk.
Diagnose und Behandlung
Ein Vitamin-D-Mangel lässt sich durch einen Bluttest diagnostizieren. According to the RKI, a deficiency is diagnosed with a serum level below 30 nmol/l (12 ng/ml). Levels below 50 nmol/l (20 ng/ml) are considered suboptimal and can already have health consequences. Treatment usually involves taking vitamin D supplements to compensate for the deficiency.
Prävention und Ernährung
To prevent a deficiency, regelmäßiger Aufenthalt im Freien während der sonnigen Monate, is recommended to stimulate the body’s own vitamin D production. Nahrungsergänzungsmittel can help meet the necessitate. Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Fisch, Pilze oder angereicherte Produkte tragen ebenfalls zur Versorgung bei.
Verwendete Quellen:
Robert Koch-Institut: “Vitamin D”
